cwiczenia na

Stres odpada,dieta ,raczej jem dobrze do tego odżywki dotarczam dziennie ponan 150gram białka,waże 100kg,czy przetrenowanie nie wiem ,ćwicze np.poniedziałek,wtorek wolny,środa,czwartek wolny,piątek sobota wychodzi 4 razy w tygodniu może mógłby mi ktoś podsunąć jakiś plan treningowy tzn jakie ćwiczenia na daną partie mięśni i ile ćwiczeń wykonać [...]

Brzuch 5x w tygodniu doprawdzi to przetrenowania, osłabienia go podczas ćwiczeń wielostawowych i kontuzji. Zrób sobie dwa ćwiczenia na koniec treningu 2x w tygodniu, to ćwiczenia wielostawowe brzuch takie jak przysiad, mc czy wiosłowanie, inne to tylko dodatek.

No dobra,ale powiedz mi,lepsze beda te cwiczenia pompki,zuraw itd. czy cwiczenia na lawce z hantlami?..

nie katuj się ćwiczenia na brzuch gdzie wykorzystujesz własne ciało , wykonuj ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem , co proponuje patrz ALLACHY, RUSSIAN TWIST .i wystarczy zbuduj silny mięsień i bedzie git , możesz zrobić tak że w A - pod koniec będą allachy a w B- bedzie russian twist .

[...] :-) Brzuch przed treningiem - glupota jakich malo , to stabilizator ciala on pracuje caly czas , chroni cie przed kontuzjami ITD , jak masz dostep do sali to wykonaj 3 serie danego cwiczenia na brzuch a pozniej wykonaj cwiczenia zlozone uzywajac wlasnego ciala np PRZEWROTY DO PRZODU zobaczysz dlaczego nie wykonujemy treningu brzucha przed :-)

Obliques to jakie cwiczenia na brzuch polecasz? :) szczerze mowiac to zauwazylam, ze do a6w szybko mozna sie przyzwyczaic i efektu juz brak, ;) te cwiczenia zajmuja mi tylko sporo czasu...

Chodzi mi o wyrobienie brzucha :) Jakie robic cwiczenia na kazdą partie mięśni , co i jakie cwiczenia są najlepsze , ktore zajmują najmniej czasu.

biegac przed czy po treningu ? czy moze biegac w te dni w ktorych nie ma silowni ? planuje trenowac 3-4 razy w tyg. czy polecicie jakies cwiczenia ? jakis popularny plan treningowy ? czy implementowac jakies cwiczenia na bojler typu a6w albo absII ? no i jaka dieta ? narazie jem ok. 4-5 posilkow (warzywa mrozone, jakis banan do tego, kurczak, [...]

W takim razie ćwiczenia na worku mogą być dla rozgrzewki tylko (w Twoim wypadku) ... To co Ci kolega pokazał możliwe że nie wystarczy, bo tu przydał by się prawdziwy trener... Skoro pokazał Ci jak się uderza, to czemu nie powie jakie są ćwiczenia? Mięśnie brzucha chcesz tylko ćwiczyć ? bezsens... jesteś początkujący to zacznij plan Mawashiego [...]

Sołtys jedna z fizjoterapeutek zaleciła mi dzisiaj ćwiczenia izometryczne, napianie czworogłowego itd i ćwiczenia na tej skośnej platformie, zastanawiam się czy zacząć tak ćwiczyć

Hmm .. a czemu plecy w środe ? Okej dam ćwiczenia wieczorkiem bo teraz mi sie niechce O_o . 3 ćwiczenia na każdą partie wystarczą ? Czy może 4-5 ?

Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt

tluszcz spala sie z calego ciala, a nie tylko z brzucha wiec cwiczenia na brzuch nie spala tluszczu. tak jak kolega napisal wyzej dieta + cwiczenia

Dlaczego "cwiczenia na końcu sesji to jakiś żart" nie rozumiem o jakie cwiczenia Ci chodzi i dlaczego?

Tak 3 ćwiczenia wystarczą ć\Ćwiczenia na brzuch ok

No to pewnie dodam przed wspieciami. Cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki sa jakby dodatkiem, bo moim celem wlasnie sa dipsy klatkowe i podciaganie. Ale jak te cwiczenia beda za latwe to tez jakas progresja sie dla nich znajdzie.

masz jeszcze dwa ćwiczenia przecież- jak będziesz miał pewność, ze mało to zwiększysz, jednak raczej tak aby ćwiczenia na końcu nie przeważały ich ilością, ani raczej nie równały się z pierwszymi ale co TY z tym brzuchem8-O- przecież wyraźnie jest napisane, że raz w tygodniu, jak wszystko inne; w ostateczności dwa razy Zmieniony przez - apokalipsa [...]

Niedługo mija mi 4 miesiąc ćwiczenia na tym planie treningowym. Wydaje mi się, że pora coś zmienić. Macie jakieś porady? wiem, że co jakiś czas trzeba zmieniać ćwiczenia

Bo nie rozumiem niektórych ćwiczeń w tym planie i nie ma tam ćwiczeń z ekspanderem. A ja chciałbym w szczególności ćwiczenia na te partie ciała, które pisałem oraz te ćwiczenia, które opisałem wcześniej ;-D Widocznie chce być kolesiem z dyskoteki...

Spowodowane może być to brakiem rozgrzewki stawów barkowych lub za słaba rozgrzewka w takich wypadkach w stawie zaczyna robić się stan zapalny mogą powstać zwyrodnienia. Jeśli takie coś miało miejsce bark może potem boleć latami nawet beż ćwiczenia. Co do ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów to polecam podstawowe tak zwane powitanie tu tylko trzeba [...]